چاقی در کودکان معضلی است که امروزه کمابیش گریبانگیر اکثر خانواده ها شده است. از آنجایی که این چاقی به احتمال قوی تا بزرگسالی با کودکان میماند و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی، دیابت و سایر بیماری ها را در آن ها افزایش می دهد، لازم است که تا دیر نشده خانواده ها برای این مسئله چاره ایی بیابند.
در این مطلب به راهکارهای ساده ایی را که میتواند به خانواده ها در این باره کمک کند، اشاره کرده ام.
۱- استفاده کودک از تلویزیون، کامپیوتر و بازیهای ویدیویی را محدود کنید.
۲- فعالیت های بدنی بیشتری برای کودک ترتیب دهید.
۳- ساعت خواب و بیداری کودکتان را منظم کنید.
۴- با کودکتان درباره چاقی بودنش صحبت کنید. اجازه بدهید از احساسش در این باره با شما حرف بزنید. این کار اعتماد به نفس او را افزایش داده و تغییر سبک زندگی را برایش راحت تر می کند.
۵- کودک را مطمئن سازید که در هر شرایطی دوستش دارید ( چه چاق باشد و چه نباشد).
۶- کاری نکنید، حرفی نزنید و یا رفتاری نداشته باشید که کودک به دلیل چاق بودنش احساس متفاوت بودن از همسالانش را داشته باشد.
۷- به هیچ عنوان کودک را به دلیل چاق بودنش مورد تمسخر قرار ندهید. به هیچ کسی دیگری هم اجازه اینکار را ندهید.
۸- کودک را بابت چاق بودنش مورد تشویق و تحسین قرار ندهید.
۹- به صورت مستقیم روی اضافه وزن کودک تمرکز نکنید. بلکه با اصلاح سبک زندگی کودک ( تغذیه، خواب و ورزش) به کاهش وزن او کمک کنید.
۱۰- الگوی خوبی برای فرزند خود هستید؟ فرزندان نهایتا از سبک زندگی شما یاد می گیرند. خودتان ورزش می کنید؟ برنامه غذایی سالمی دارید؟
۱۱- فعالیت ورزشی منظمی برای کودکتان تدارک ببینید. ( مثال: روزانه نیم ساعت دوچرخه سواری در پارک محله)
۱۲- وعده های غذا خوردن کودکتان را با توافق خودش بیشتر کرده و از میزان خوراکی ها در هر وعده کم کنید.
۱۳- به کودک نشانه های گرسنگی و سیری را آموزش بدهید.
۱۴- هرگز از غذا و رژیم و تغذیه به عنوان پاداش، تنبیه و جریمه استفاده نکنید.
۱۵- صبور باشید. سخت نگیرید. در کوتاه مدت منتظر نتیجه نباشید. اضافه وزن کودک شما با یک هفته ده روز کاهش پیدا نمی کند. دلخوش به تغییرات تدریجی مداوم و پیوسته باشید.
۱۶- تلاش کودک برای تغییر سبک زندگی و کاهش وزنش را با دادان پاداش های مورد علاقه کودک تقویت و تشویق کنید.
۱۷- تنقلات سالم را جایگزین تنقلات ناسالم کنید.
۱۸- از محدودیت های غذایی شدید برای کودکتان پرهیز کنید. این کار فقط باعث حریص شدن بچه ها در خوردن می شود.
۱۹- می توانید از پزشک و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.