۱- یکی دو ساعت قبل از زمان خواب آرامش را بر خانه و محیط اطراف کودک حکمفرما کنید. اجازه ندهیدد در این زمان کودک هیجان زده شود. فعالیت بدنی زیاد، تماشای تلویزیون و بازی رایانه ایی را در این ساعات قطع کنید. با خواندن کتاب قصه برای کودک و یا پخش موزیکی ملایم و متناسب کودک را برای خوابیدن و داشتن خوابی آرام آماده کنید.
۲- یک ساعت قبل از خواب زمان خوابیدن را به کودک خود یادآوری کنید ” عزیزم ساعت ۹ وقت خوابه” . ده دقیقه قبل از خواب برای بار دوم واضح، روشن و مشخص زمان خوابیدن را یادآوری کنید.
۳- برای خوابیدن کودک و دادن نظم به زمان خواب عجله نکنید به ویژه برای کودکان خردسال. سعی کنید آرام، آهسته و پیوسته کودک را به خواب به موقع و سر وقت عادت دهید.
۴- کودک را در کارهای مربوط به خواب مشارکت دهید. پس از کمک کردن کودک او را تشویق کنید.
۵- به کودک اجازه دهید، در صورت تمایل اسباب بازی یا عروسک مورد علاقه خود را به تختخواب ببرد. این کار اضطراب دوری از پدر و مادر را برای کودک کاهش می دهد.
۶- چند دقیقه پیش از خاموش کردن چراغ ها به کودک اطلاع بدهید.
۷- اگر فرزند شما از تاریکی می ترسد با باز گذاشتن در اتاق و یا روشن کردن چراغ خواب، اتاق را کمی روشن نگه دارید.
۸- پیش از خواب از کارهای مثبت کودک در طول روز تعریف کنید.
۹- روال و ساعت معینی برای خواب کودک در نظر بگیرید. برنامه خواب کودک را بر اساس برنامه های تلویزیونی تنظیم نکنید.
۱۰- اگر کودک به صورت مکرر در طول شب بیدار می شود دفعه اول به او یادآور شوید که وقت خواب است ولی در دفعات بعدی با او صحبت نکنید.