امید به زندگی یک سازه روان شناختی- نشان دهنده انتظار مثبت فرد نسبت به آینده، توانایی طراحی مسیرهای موثر برای رسیدن به اهداف و انگیزه برای دنبال کردن این مسیرها- است.

برای افزایش امید به زندگی:

• کارهای مورد علاقه ات را انجام بده.
• با اشتیاق زندگی کن.
• دست از کنترل اوضاع و اطرافیان بردار.
• از دنبال کردن اخبار منفی اجتناب کن.
• عزت نفست را افزایش بده.
• خودمراقبتی را فراموش نکن.
• به میزان کافی آب بنوش.
• غذاهای سالم، مغذی و دارای پروتئین بخور.
• به اندازه کافی بخواب.
• اضطرابت را مدیریت کن.
• هر روز و به طور منظم ورزش کن.
• بر زمان حال تمرکز کن. (با تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه)
• با دوستان حمایتگر معاشرت کن.
• با افراد مثبت حرف بزن.
• آینده را مثبت تصور کن.
• تفریح و استراحت داشته باش.
• قدردان داشته ها و امکاناتت باش.
• تمرینات شکرگزاری را انجام بده.
• از لحظات کوچک و ساده زندگی لذت ببر.
• یک حیوان خانگی داشته باش.
• در مسیر زندگی از دیگران کمک بخواه.
• معنای زندگی خود را پیدا کن.
• یوگا، مراقبه و مدیتیشن را فراموش نکن.
• از گذشته درس بگیر.
• به مکان های جدید سفر کن.
• استفاده از فضای مجازی را مدیریت کن.
• در فعالیت های هنری شرکت کن.
• در زندگی هدف داشته باش. (اهدافی مشخص و قابل دسترس)
• نقاط قوت خود را پیدا و آنها را تقویت کن.
• روی افکار منفی خود کار کن و آنها را با اهدافی مثبت جایگزین کن.
• با طبیعت دوست باش.
• مدام در حال یادگیری چیزهای جدید باش.
• به دیگران کمک کن
• در کارهای نیکوکارانه شرکت کن.
• کتاب بخوان.
• جدول، معما و بازی های فکری حل کن.
• الکل و مواد مخدر مصرف نکن.
• پذیرای تغییرات زندگی باش
• بخند.
• فیلم های کمدی تماشا کن.

و در آخر؛

امید یک مهارت است و نه احساس؛ هر روز که تمرینش کنی قوی و قوی تر می شود.

منابع

• Biddle, S. J., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews. Journal of Public Health, 33(3), 201-220.
• Jacka, F. N., et al. (2010). Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women. American Journal of Psychiatry, 167(3), 305-311.
• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future.Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156.
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review.PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
• Seligman, M. E. (2006). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation.American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Post, S. G. (2005). Altruism, happiness, and health: It’s good to be good.International Journal of Behavioral Medicine, 12(2), 66-77.
• OECD (2007). Understanding the brain: The birth of a learning science.

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.