سروتونین، دوپامین و اندروفین به هورمون های شادی معروفند.

سروتونین: هورمون ضد افسردگی (افسردگی را کاهش می دهد)

دوپامین: مسئول ایجاد احساس خوب

اندروفین: کاهش درد جسمی – مستقیماً با شادی در ارتباط

روش های زیر برای افزایش هورمون های شادی موثر هستند.

1- ورزش کنید

2- بخندید

خنده باعث افزایش اندورفین می شود. خندیدن استرس را کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.برای اینکار میتوانید برنامه کمدی مورد علاقه خود را ببینید. برای اطرافیان تان جوک تعریف کنید و یا از آنها بخواهید برای شما جوک تعریف کنند.

3- فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید

فعالیت هایی که باعث لبخند شما می شوند. فعالیت هایی مانند بازدید از مکان های جدید، گرفتن یک ماساژ آرامش بخش، وقت گذراندن با عزیزان و … .

4- در معرض نور خورشید قرار بگیرید

این کار باعث دریافت ویتامین D می شود. این ویتامین نه تنها به حفظ قدرت کامل استخوان ها و سیستم ایمنی بدن کمک می کند، بلکه به طور غیرمستقیم تولید سروتونین را تحریک می کند. سروتین هورمونی است که به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

5- شکلات بخورید

مصرف شکلات (به ویژه شکلات تلخ) در حد اعتدال ( 1 الی 2 بار در هفته ) و به میزان مناسب (50 الی 100 گرم) فواید زیادی دارد. برای مثال احتمال بیماری قلبی را کاهش می دهد، به گردش خودن و تقویت عروق کرونر کمک می کند و … .

نکته: از آن جایی که شکلات حاوی مقادیر شکر و شیر است، نباید آن را کاملاً سالم در نظر گرفت. بنابراین فقط باید در حد اعتدال مصرف شود.

6- با حیوانات خانگی بازی کنید

این کار سطح استرس شما را کاهش می دهد. زیرا تولید هورمون های سروتونین و اکسی توسین (هورمونی که با عشق و روابط مرتبط است) را در بدن افزایش می دهد.

7- عزیزان تان را در آغوش گرفته و ببوسید

8- مدیتیشن کنید

مدیتیشن یک نوع تسکین روانی است. مدیتیشن کردن در روزهای پرچالش و استرس زندگی بسیار مفید است. مدیتیشن به ما کمک می کند تا به تدریج ذهن خود را در برابر افکار منفی مدیریت کنیم و در موقعیت های دشوار زندگی به آگاهی، آرامش، تمرکز و پذیرش برسیم. مدیتیشن می تواند هورمون کورتیزل (هورمونی که در موقعیت های استرس زا تولید می شود) را کاهش داده و آندروفین را جایگزین آن کند. (آندروفین مسئول احساس آرامش است).

9- به موسیقی گوش کنید

10- آواز بخوانید

11-شکرگزار باشید

قدردانی سیستم پاداش مغز را فعال و هورمون های احساس شادی را آزاد می کند. برای اینکه قدردانی را تمرین کنید راه های متفاوتی وجود دارد. می توانید دفتری داشته باشید و روزانه در آن حداقل 3 چیز را که بابتش شکرگزار هستید بنویسید. یا این که می توانید هر شب روی سه چیزی که بابت شان شکرگزار هستید تمرکز کنید.

12-تلاش کنید تا به اهداف تان در زندگی برسید

پس از دستیابی به اهداف – حتی اهداف کوچک – سیستم پاداش مغز فعال شده و دوپامین را آزاد می کند. این هورمون حس خوب را برای بدن ما فراهم و ما را برای رسیدن به اهداف بیشتر تشویق می کند.

13-خاطرات شاد زندگی خود را بیاد آورید

فکر کردن به خاطرات شاد و یا نگاه کردن به عکس های خانوادگی سرگرم کننده می تواند باعث تولید سروتونین در مغز شود.

14-غذاهای حاوی تریپتوفان بخورید

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست. تریپتوفان را میتوان از مواد غذایی مانند شیر، کره، زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، بوقلمون، بادام زمینی، بادام، خرمای خشک، موز، پنیر دلمه و سایر غذاهای پر پروتئین تهیه کرد. بدن از این ماده برای کمک به تولید سروتونین و در فرآیندهای عصبی که باعث احساس شادی می شود، استفاده کند. علاوه بر این، تریپتوفان در کنار اسید فولیک و آهن در تولید گلبول های قرمز به بدن کمک می کند. البته باید توجه داشته باشید که حد اعتدال را رعایت کرده و بیش از حد مصرف نکنید.